Главная страница
Отправить сообщение Заказать обратный звонок Заявка на оборудование
 

Сколько спать, чтобы высыпаться?

Сколько спать, чтобы высыпаться?

Сон — сложный процесс, происходящий в организме, он отличается от отдыха. Отдых — отстранение от текущей деятельности, направленной на поддержание тела, и всего, что с ним связано; смена занятия на более приятное, и не такое утомительное. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека, это временное «отключение» нашего сознания от управления телом, чтобы тело занималось внутренней «уборкой», и восстановить энергию и работу систем. Сколько нужно спать взрослому человеку? Необходимая продолжительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Но, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности. Кто-то спит 6 часов, и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов. На продолжительность ночного отдыха влияют: возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

  • новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
  • детям до 2 лет — 11–14 часов;
  • детям от 2 до 5 лет — 10–11 часов;
  • детям с 5 до 13 лет — 9–11 часов;
  • подросткам старше 17 лет — 8–10 часов;
  • сон взрослого человека — 8 часов;
  • людям, старше 65 лет — 7–8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому, сколько спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему нужно. Человеку остается внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дрёмы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

Недосыпание (как и «пересып») негативно влияют на него. Недосыпание, приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом. Хроническое недосыпание приводит к обострению хронических заболеваний. При недосыпании повышается гормон голода, хочется, есть и как следствие это приводит к избыточному весу. А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики. До 23 часов человек легко засыпает, а после испытывает сложности с засыпанием.

Мозг отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости. А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными. Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сон состоит из циклов продолжительностью 90 минут и проходит две фазы — быструю и медленную.

Сначала наступает быстрая фаза — засыпание, человек погружается в поверхностный сон. В это время человек потихоньку погружается в сон, организм постепенно расслабляется, температура тела понижается и жизненно важные процессы замедляются. Затем наступает фаза глубокого и медленного сна. В это время вы восстанавливаете силы и расслабляетесь. Процессы активности мозга застывают на данном этапе сна. Он продлится около 3 часов. А затем все повторяется в циклическом чередовании фаз. Лучше пробуждаться в быстрой фазе, когда легче проснуться. Чтобы во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине фазы, нарушается естественное восстановление сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, делаем вывод, что продолжительность сна кратна времени полного цикла — 90 минутам. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку нужно 5 циклов. Следовательно, нормальный полноценный сон длится 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов! Вот почему, человек, спавший 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не нарушить цикл.

Пересыпать — вредно, недосыпать — еще и опасно. Что же делать и как определить, сколько спать конкретно вам? Если человек чувствует постоянную усталость и хочет спать, то это значит только одно — корректируйте время суточного сна. И это не означает выделить день и банально выспаться, отключив телефон и дверной звонок — это окажет кратковременное действие. Необходимо увеличить длительность ночного сна.

Например, беременность, эмоциональные всплески (экзамены, соревнования и так далее), физические нагрузки — автоматически продлевают время сна.

 

7 золотых правил, которые помогут вам заснуть:

  • Не смотрите телевизор перед сном. В спальне не место компьютеру или телевизору.
  • Не сидите за компьютером перед отходом ко сну. Это относится к планшетам, сотовым телефонам, и т.д. Электроника влияет на способность засыпать, искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.
  • Читайте что-то легкое, а не заставляющее думать или испытывать сильные эмоции - может помочь заснуть.
  • Не пейте кофе перед сном. Что касается алкоголя, то хотя он и расслабляет мышечную ткань, он нарушает естественный цикл сна, поэтому тоже лучше не употреблять. Кто любит поесть перед сном, могут делать это, но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна. Вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или кефира.
  • Расслабляющий эффект дает тёплый душ перед сном. Таким образом, вы следуете гигиеническим руководствам по уходу за телом и релаксируете, мозг настраивается на необходимый лад.
  • Прогулка на свежем воздухе перед сном восстановит нормальные жизненные циклы в организме, и позволит окунуться в здоровый сон.
  • Спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением Фэн-шуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова — север, а ноги — юг.

 

Как правильно просыпаться?

  • Легче проснуться в комнате, в которой соблюдается температурный режим.
  • После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
  • Просыпаться можно с помощью будильника, дотянуться до которого можно преодолев некоторое расстояние. Некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка. Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, рассчитайте время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника или телефона звучал в тот момент, когда вы в быстрой фазе сна. В этот момент легче вернуться в реальность.
  • После подъема примите душ и выпейте чашечку кофе или чая, что со временем перерастет в ритуал.
  • Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это приведёт к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения. Привычка раннего пробуждения формируется за 2 недели и поможет решить запланированные ранее задачи.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют больше спать в этот период.

Общеизвестно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Каждый человек выбирает для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Какое благо от полноценного сна мы получаем? Энергия, ясный ум, быстрое восстановление.

Сон — это безусловное здоровье.

Сколько спать, чтобы высыпаться?